За здравето и представянето на бегачите е важно да останат хидратирани. Когато бягаме, ние генерираме в пъти повече топлина, отколкото когато сме в покой. Телата ни се охлаждат от изпотяване.
Изпотяването обаче води и до загуба на вода и електролити. Когато сме дехидратирани, може да сме уморени, да оплакваме от главоболие, спазми и повишен пулс. Което пък да доведе до влошаване на представянето.
Много фактори регулират скоростта на изпотяване. Те включват температурата на въздуха, интензивността и продължителността на бягането, пол и фитнес ниво. Например, добре обучените бегачи се потят повече, защото телата им са по-ефективни при охлаждане.
Пий редовно вода
Пиенето на вода през целия ден е най-добрият начин за възстановяване загубата на течности.
DEVIN съветва:
• Пий по 1.5 л вода на ден. Ако имаш физическа активност или спортуваш, пий поне 2.5 л вода на ден.
• Пиенето на вода е важно при интензивни упражнения.
• В случай че чистата вода не ти е по вкуса, използвайте лимон, мента или цитрусови плодове, за да я овкусиш.
Увери се, че бутилката ти е подръка през целия ден и пий вода периодично.
Яж плодове и зеленчуци. Те са чудесен източник на вода, както и на електролити и фибри.
Пий вода преди, по време и след бягане
Пиенето на вода преди, по време и след тренировка е също толкова важно, колкото и през останалата част от деня.
DEVIN съветва:
Пий около:
• 0.5 л вода 2-3 часа преди тренировка.
• 0.2 л 20-30 мин. преди тренировка или по време на загрявка.
• 0.2 – 0.3 л на всеки 10-20 мин. от тренировката.
• 0.2 л до 30 мин. след тренировка.
По време на бягане, по-дълго от 1 час, пий вода на редовни интервали. Това варира в зависимост от скоростта на изпотяване. Тези, които се потят по-обилно, се нуждаят и от повече вода.
Също така е добре да приемаш въглехидрати и електролити заедно с водата като например спортни гелове и сушени плодове.
Пий вода редовно през деня и при бягане на дълги разстояния. Хидратацията по време на бягане е важна за представянето и здравето.
Харесва ти да бягаш, а също така обичаш от време на време да разнообразяваш рутината и да тренираш с други? Присъедини се към групата Run+ и спортувай в Южния парк в София всяка неделя. Групата се събира в 8.50 часа в неделя при паметника с птиците. Бяганията са част от проекта "Run+: спорт за мозъка и тялото" на SPORT DEPOT и НЛП-България.
Проектът е подкрепен от натурална минерална вода DEVIN, които се грижат за добрата хидратация и за спортната форма на участниците в неделните тренировки. Повече информация за инициативата можеш да намериш на: www.nlpbulgaria.bg, www.bestpractice.bg и във фейсбук групата RUN+.
