„Кардиоваскуларната“ или накратко „кардио“ тренировката е упражнение за сърдечно-съдовата система. Тя стимулира мускулната сила на сърцето, увеличава червените кръвни клетки, които доставят кислород на мускулите. Мрежата от кръвоносните съдове се увеличава, а това позволява кръвоснабдяването на мускулите да е по-ефективно. Освен това подкожните мазнини намаляват, тонусът се повишава, а стресът се редуцира. Супер, нали?
Ако искате да оформите тялото си, да развиете мускулатура, да се справите с високото кръвно налягане, повишената кръвна захар или главоболието, то добавете кардио активности към своето ежедневие.
Комбинацията между тях и силовите тренировки гарантира успешни и по-бързи резултати.
Съветваме да стартирате с ниско интензивни, но продължителни кардио дейности. Ходете на бягащата пътека, въртете колелата на велоергометъра, прекарайте повече време на кростренажора или степера.
Имате установен режим, но искате да изчистите понатрупалите се мазнини и да покажете видими резултати, заложете на високо интензивно кардио – тичайте по пътеката, увеличете натоварването на кростренажора или степера, ускорете въртенето на педалите на велоергометъра.
При възможност, тренирайте сутрин, когато съдържанието на глюкоза в кръвта и на гликоген в мускулите е най-ниско. Пулсът и телесната температура са понижени. Метаболизмът е ускорен и има активно горене на мазнини. Преди да стартирате, започнете със загрявка, на финала на тренировката намалете темпото, за да нормализирате пулса. Приемайте храни, които са богати на протеини и аминокиселини, мазнините и въглехидратите не са препоръчителни.
Внимавайте с натовареността и продължителността на кардио тренировките. За начинаещи 20-30 минути, 3 пъти в седмицата, са напълно достатъчни. За по-напреднали може да увеличите времето на 40 минути, 3 до 5 пъти в седмицата.
Съветваме ви да си поставите реалистични цели и да ги следвате. Постоянството е ключът към добрата форма и желаната визия.
Подобрява издръжливостта, укрепва сърцето и увеличава дихателния капацитет. Помощник в борбата с излишните килограми и подкожните мазнини.
Бягаща пътека
Укрепва кръвоносните съдове и сърцето. Стимулира дихателната и имунната система. Щади ставите, подходящ за хора с наднормено тегло.
Велоергометър
Наподобява движения, характерни за ски бягането. Натоварват се всички основни мускулни групи на гърба, краката и на ръцете. Подходящ за хора с тегло до 100кг.
Кростренажор